26.7 C
Jakarta
Friday, December 1, 2023

3 Teknik Dasar Guling Lenting Dalam Senam Lantai

Guling lenting merupakan salah satu jenis gerakan dasar dalam senam lantai tanpa alat. Aktivitas senam lantai ini merujuk pada gerakan melentingkan badan ke arah atas depan dengan memanfaatkan kekuatan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Berdasarkan tumpuan, guling lenting dibedakan menjadi dua jenis, yaitu guling lenting tekuk dan guling lenting kepala. Penguasaan teknik dasar dalam bagian penting dalam olahraga guling lenting. Dengan memahami runtutan teknik dasar, rangkaian gerakan guling lenting akan lebih mudah dilakukan tanpa menimbulkan cedera.

Teknik dasar guling lenting terdiri dari teknik awalan, teknik lentingan, dan teknik akhiran. Yuk, langsung saja disimak penjelasan dari artikel berikut dibawah ini:

Teknik Awalan

Gerakan awal dalam guling lenting dikenal sebagai teknik awalan. Berdasarkan tumpuan, teknik dasar guling lenting ini dapat dimulai dengan tumpuan di kepala maupun tengkuk. Adapun langkah-langkah teknik awalan adalah sebagai berikut:

  • Posisikan kaki dalam keadaan rapat.
  • Letakkanlah kedua tangan di atas matras dengan jarak selebar bahu.
  • Sentuhkan lutut ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki sehingga badan membungkuk ke bawah.
  • Selanjutnya, angkat pinggul ke atas sehingga kedua tangan dan kaki dalam keadaan lurus.
  • Arahkan pandangan ke pusar sehingga dagu menempel di dada.

Teknik Lenting

Teknik dasar guling lenting yang perlu dikuasai selanjutnya adalah teknik lenting. Gerakan ini dapat dilakukan dengan tujuan untuk memudahkan gerakan mengangkat tubuh bagian atas dan kedua lengan. Berikut merupakan rincian dari langkah-langkah untuk melakukan teknik lenting:

  • Posisikan kaki dalam keadaan siap melenting sebelum menggulingkan badan ke depan.
  • Bengkokkan kedua siku ke samping.
  • Masukkan kepala di antara kedua tangan.
  • Lakukan gerakan guling depan.
  • Usai kedua kaki melakukan lentingan ke depan, segera lecutkan tungkai ke atas sembari menolakkan tangan sekuat mungkin di matras.
  • Posisikan tubuh dalam keadaan melayang dan membusur.
  • Pastikan kepala dalam keadaan pasif.

Teknik Akhiran

Pendaratan pada senam guling lenting dilakukan usai melakukan teknik lenting. Sikap tubuh dalam teknik dasar guling lenting ini adalah kaki mendarat secara bersamaan dengan tangan terangkat lurus. Selanjutnya, posisikan tubuh dalam keadaan berdiri tegak kembali.

Cara Melakukan Guling Lenting Kepala

  • Membungkuklah dengan bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga dengan punggung tegak lurus.
  • Tungkai harus dalam keadaan lurus serta rapat.
  • Jari–jari kaki bertumpu di lantai.
  • Kemudian, bergulinglah ke belakang diikuti dengan lecutan tungkai serentak.
  • Lakukanlah tolakan dengan kuat pada tangan.
  • Badan melayang dan membusur.
  • Langkah terakhir adalah lakukanlah pendaratan dengan kaki yang rapat, badan yang membusur, serta lengan ke atas.

Cara Melakukan Guling Lenting Tengkuk

  • Badan berbaring telentang atau duduk telunjur.
  • Bergulinglah ke belakang.
  • Tungkai dalam keadaan lurus, posisi kaki berada di dekat kepala, lengan bengkok, serta tangan bertumpu di samping kepala.
  • Lalu, bergulinglah ke depan disertai lecutan tungkai ke atas depan.
  • Posisi tangan menolak badan melayang.
  • Langkah terakhir adalah lakukanlah pendaratan dengan kaki yang berada dalam keadaan rapat.
  • Panggul didorong ke depan dengan badan yang membusur serta lengan yang lurus ke atas.

Manfaat Guling Lenting

Ada berbagai manfaat dalam guling lenting yang baik bagi tubuh seperti meningkatkan keseimbangan tubuh, membakar lemak, mengurangi resiko cedera, serta mampu meningkatkan konsentrasi.

Nah, itulah 3 teknik dasar guling lenting dalam senam lantai. Pastikan kalian sudah memahaminya ya agar tidak terjadi cedera!

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here
Captcha verification failed!
CAPTCHA user score failed. Please contact us!

Stay Connected

23,893FansLike
1,879FollowersFollow
25,600SubscribersSubscribe
- Advertisement -spot_img

Latest Articles