Kebiasaan hidup para centenarian dapat menjadi contoh bagi siapa pun yang ingin mencapai usia panjang dan tetap sehat ketika usia tidak lagi muda.
Mereka memiliki pola hidup sehat yang mencakup pola makan, aktivitas fisik, dan kesehatan mental.
Centenarian adalah kelompok orang yang diberkati dengan usia panjang hingga mencapai 100 tahun.
Meskipun zona-zona di dunia seperti Sardinia (Italia), Ikaria (Yunani), Okinawa (Jepang), Nicoya (Kosta Rika), dan Loma Linda (AS) dikenal memiliki banyak centenarian, Anda tidak perlu tinggal di wilayah tersebut untuk bisa hidup panjang.
Berikut adalah beberapa rahasia umur panjang centenarian yang dapat dijadikan contoh, seperti yang dilansir oleh NBC.
1. Lakukan aktivitas yang melibatkan otak
Margaret Stretton, seorang wanita berusia 100 tahun, memberikan inspirasi dengan kebiasaannya yang dapat membantu mencapai usia panjang.
Ia bekerja sebagai sakristan dan terus bekerja tanpa pensiun hingga usia 99 tahun. Meskipun berada di usia senja, Stretton tetap termotivasi untuk terlibat dalam kegiatan, termasuk ikut dalam penggalangan dana.
Aktivitas yang dilakukannya juga didukung oleh penelitian dari Melbourne Institute of Applied Economic and Social Research.
Para peneliti menyatakan bahwa terus bekerja bermanfaat bagi kesehatan otak, bahkan pada usia lanjut.
Mereka menambahkan bahwa bekerja kurang dari 25 jam per minggu pada usia 40 tahun ke atas terkait dengan peningkatan fungsi kognitif.
2. Cara pandang positif
Roslyn Menaker, seorang wanita yang mencapai usia 103 tahun, berbagi pandangannya tentang pentingnya memiliki sikap positif untuk mencapai umur panjang.
Menaker mengatakan bahwa ia menerapkan pandangan positif dengan cara menikmati hal-hal kecil, seperti melihat pakaian yang indah atau menikmati makan di luar rumah.
Ia juga menyebutkan bahwa memiliki pengasuh yang luar biasa membantu memperkuat pandangannya yang positif.
Pengasuh tersebut memberikan perawatan seperti manikur, pedikur, dan mewarnai rambutnya.
Dengan sikap positif dan pengalaman menyenangkan seperti ini, Menaker telah mencapai usia yang sangat luar biasa.
3. Jaga kesehatan mental dan fisik
Ruth Sweedler, wanita yang telah mencapai usia 103 tahun, berbagi rahasia umur panjangnya yang melibatkan menjaga kesehatan mental dan fisik dengan baik.
Untuk mencapainya, Sweedler rutin berjalan kaki, menjalin hubungan dengan orang lain, dan mengikuti pola makan yang rendah lemak dan seimbang.
Ia juga menekankan pentingnya tidak terlalu fokus pada masa lalu, melainkan selalu melihat ke depan dengan pandangan positif.
Dengan cara-cara tersebut, Sweedler telah berhasil mencapai usia yang mengesankan dan terus menjalani kehidupan dengan semangat yang tinggi.
4. Sering berjalan kaki
Salah satu cara lain untuk mencapai usia panjang seperti centenarian adalah dengan rajin berjalan kaki.
Malcom Idelson, yang telah berusia 94 tahun, mengungkapkan bahwa ia mencoba berjalan kaki setiap hari tanpa alasan tertentu, dan ia meyakini bahwa aktivitas ini telah membantu menjaga kesehatannya dan berumur panjang.
“Saya mencoba berjalan kaki setiap hari, tanpa alasan. Saya selalu menantikan momen tersebut,” ujar Idelson.
“Seringkali saya merasa sedih, dan berjalan kaki membuat saya merasa jauh lebih baik,” tambahnya.
Ia menerapkan kebiasaan berjalan kaki dengan menggunakan tangga daripada lift saat bekerja di rumah sakit, dan jarang menggunakan taksi.
Penelitian juga telah menunjukkan manfaat berjalan kaki untuk mencapai usia panjang.
Studi yang diterbitkan di JAMA Neurology dan JAMA Internal Medicine menyimpulkan bahwa berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari selama 30 menit dengan kecepatan tinggi dapat membantu mencapai umur panjang.
Selain itu, berjalan kaki juga terbukti dapat menurunkan risiko penyakit parah dan kematian.
Dengan menjadikan berjalan kaki sebagai kebiasaan sehari-hari, seperti yang dilakukan oleh Malcom Idelson, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan berpotensi mencapai usia yang lebih panjang dan sehat seperti centenarian.
5. Dikelilingi keluarga dan teman
Larry Janisse, yang telah mencapai usia 98 tahun, membagikan rahasia lain yang membantu dirinya mencapai umur panjang.
Ia mengungkapkan bahwa bermain golf secara rutin dengan teman-temannya menjadi salah satu aktivitas yang menyenangkan baginya.
Selain itu, Janisse juga aktif pergi keluar untuk bertemu orang-orang baru. Baginya, interaksi sosial dengan teman dan kenalan baru telah memberikan kontribusi besar dalam menjaga semangat dan kesehatannya.
Selain pertemanan, Janisse juga menekankan pentingnya keluarga dalam menjalani hidupnya.
Ia memiliki enam anak laki-laki dan lima anak perempuan, dan merasa bahagia dikelilingi oleh orang-orang yang dicintainya.
Ketika menghadapi situasi sulit atau tidak tahu apa yang harus dilakukan, Janisse selalu dapat mengandalkan dukungan dan pandangan dari anak-anaknya.
Menurutnya, ikatan keluarga yang kuat adalah salah satu kunci untuk bertahan dan menjalani kehidupan dengan bahagia hingga usia lanjut.
Dengan bermain golf, menjalin pertemanan, dan memiliki dukungan cinta dari keluarga, Larry Janisse telah menemukan rahasia untuk mencapai umur panjang dan hidup dengan penuh kebahagiaan dan kepuasan.
6. Memiliki tujuan
Gladys McGarey, yang telah mencapai usia 102 tahun, berbagi rahasia kehidupannya yang membantu dirinya mencapai umur panjang.
Ia selalu memiliki tujuan hidup dan selalu mencari sesuatu yang memberi arti dalam hidupnya. “Anda tidak akan menemukannya jika Anda tidak mencarinya,” ujar McGarey.
Salah satu semangatnya terletak pada pandangan pengobatan yang melihat penyakit dan rasa sakit sebagai pelajaran.
Menurutnya, dengan memahami pesan yang ingin disampaikan oleh penyakit, seseorang dapat menemukan cara terbaik untuk mengatasinya.
Gladys McGarey juga menekankan pentingnya memilih orang-orang yang benar-benar membantu mendukung kita dalam hidup.
Meskipun banyak orang datang dan pergi, tetapi kita dapat memilih orang-orang yang memberikan dukungan dan cinta yang bermanfaat bagi kita.
Sementara itu, penelitian yang dilakukan oleh Harvard selama 85 tahun menemukan bahwa kunci untuk umur panjang dan kebahagiaan adalah kebugaran sosial.
Artinya, penting bagi seseorang untuk melihat bagaimana mereka terlibat dalam hubungan sosial dan berusaha untuk memperbaiki ketidakseimbangan untuk menjadi teman yang lebih baik bagi orang lain.
Dengan menemukan tujuan hidup, menghadapi penyakit sebagai pelajaran, dan membangun kebugaran sosial, Gladys McGarey telah menemukan rahasia untuk mencapai umur panjang dan hidup dengan semangat yang bermakna.
7. Perhatikan makanan
Violet Brown, seorang centenarian yang telah mencapai usia 117 tahun, berbagi rahasia yang membantunya mencapai umur panjang.
Menurut Brown, ia mencapai usia panjang karena menerapkan pola makan yang sehat. Ia makan dalam porsi kecil dan menghindari daging babi atau ayam.
Sebagai gantinya, ia lebih memilih mengonsumsi ikan, daging kambing, ubi jalar, sukun, jeruk, dan sesekali kaki sapi.
Selain itu, Brown juga tidak minum minuman beralkohol. Kebiasaan fokus pada makanan vegetariannya kemungkinan besar telah membantu menjaga kesehatannya dan mencapai usia panjang.
Selain pilihan makanan, Brown juga menilai bahwa agama atau kepercayaan memainkan peran penting dalam mencapai umur panjang.
Penelitian dari Ohio State University menunjukkan bahwa orang yang religius cenderung hidup lebih lama, sekitar empat tahun lebih lama daripada mereka yang tidak memiliki keterlibatan keagamaan.
Dengan menerapkan pola makan sehat dan memiliki kepercayaan atau agama yang kuat, Violet Brown telah menemukan kunci untuk mencapai usia yang luar biasa dan menjalani kehidupan yang panjang dengan kesehatan dan kebahagiaan.
